برای جلوگیری از درد گردن  انجام اقدامات زیر مناسب است 

گر ناچارید  درمسیر طولانی رانندگی کنید یا ساعتهای زیادی پای رایانه بنشینید، در اینصورت سر خود را بالا گرفته بطوری که  سر،بر روی ستون مهره ها ودر امتداد ان باشد.اینکار باعث کاهش فشار وخستگی در گردن میشود.

از فشار دادن دندانها  روی همدیگر ودندان قروچه خودداری کنید.

میز وصندلی  رایانه خود راتنظیم کنید.درمورد کار  با رایانه، مونیتور رایانه را در سطح چشمانتان قرار دهید.زانوها باید مقداری از قسمت لگن  ،پائین تر قرار گیرند. از قسمت بازویی صندلی  هم استفاده کنید.

از قرار دادن گوشی تلفن بین گردن وشانه  وهمچنین نگه داشتن ان با گردن وشانه خودداری کنید.اگر زیاد از تلفن استفاده می کنید، هد ست(HEAD SET) تهیه کنید.

حرکات کششی :

اگر از میز زیاد استفاده می کنید حرکات کششی انجام دهید.شانه هایتان را درجهت بالا وپائین حرکت دهید. شانه ها را از پشت به هم نزدیک کرده وسپس استراحت دهید.شانه  یک سمت را بسمت پائین بکشید ودر همین حین سر خود را به طرفین خم کنید تا عضلات گردن تان کشش مناسبی پیدا کند.

حرکات کششی را برای  عضلات جلو قفسه سینه و  ورزش های  تقویتی عضلات اطراف شانه  وپشت  راانجام دهید. این اقدامات میتواند تعادل وبالانس قسمت زیر گردن را بهبود داده ودر نتیجه از گردن محافظت کند.

از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.این وضعیت به گردن فشاروارد میکند.بالشی انتخاب کنید که اثر محافظتی بر انحنای طبیعی گردن داشته باشد. در قسمت بالشت مناسب در اين مورد توضيح داده ايم.

سطح مطلب: عمومی، کارشناسی، تخصصی و فوق تخصصی

مطالب مربوط به گردن

آدرس کلینیک لیزر و فیزیوتراپی : تهران، شریعتی بالاتر از سید خندان نرسیده به همت روبروی پارک شریعتی(کوروش). نبش کوچه پیروز. ساختمان شریعتی. طبقه اول واحد 10 تلفن 22882831